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使用 Electric Studio Rhythm Boxing 像拳擊手一樣訓練

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因疫情在家鍛煉兩年後,終於開了一家新的拳擊工作室,電動工作室節奏拳擊。 國內最新的團體健身課程,使用水上沙袋進行全身鍛煉,該課程結合了拳擊、力量和核心訓練。

上週日,我第二次參加了 Armand Mendoza(我丈夫)的節奏拳擊課,有一批新的經驗豐富的參與者。 我一直對團體拳擊健身課程很感興趣。 自從我的健身生涯開始以來,我就嘗試並教授過各種類型的健身拳擊課程——從比利·布蘭克斯 (Billy Blanks) 的跆拳道啟發課程到沙袋有氧運動(使用傳統沙袋的空中跆拳道課程)、Les Mills Body Combat、和 Piloxing(拳擊、舞蹈和普拉提的結合)。

一種神奇的拳擊體驗——隨著你最喜歡的音樂節拍拳擊

Rhythm Boxing 最初是在 Electric Studio 的創始人 Kristina Sy 想要創造另一種完美補充室內騎行的運動時創建的。 保留了正念騎自行車的精髓,而不僅僅是普通的鍛煉,她追求的是一種可以增強身體、思想甚至靈魂的鍛煉。 她認為節奏拳擊是一種增強力量的鍛煉方式,因為除了可以減輕壓力外,它還可以增強精神力量,同時給您積極的情緒,讓您獲得真正神奇的拳擊體驗。

在整個程序中,您會隨著音樂的節奏移動,同時進行拳擊和其他健身動作的變化。 參與者的能量、教練樂觀的播放列表以及房間的整體佈置,都會激勵你更加努力。 每次參加課程時,您都可以期待不同的課程,因為講師會改變課堂氛圍、播放列表、編舞和動作組合。

節奏拳擊的好處

平衡和安全的鍛煉

據節奏拳擊首席教練兼商業合作夥伴 Arsenio “Butts” Solinap 稱,這 10 輪比賽平均分為拳擊基礎和阻力訓練。 使用與傳統沙袋相比,給您帶來不同感覺的吸力水氣沙袋,它對關節更柔軟,讓您更多地激活您的核心。 您還可以輕鬆地在吊袋下進行勾拳。

全身鍛煉

整個 45 分鐘的課程可以為不同健身水平的參與者提供出色健身鍛煉所急需的好處:提高心血管耐力、力量、全身力量、肌肉耐力、核心力量、敏捷性和協調性。

卡路里燃燒

結合有氧運動和力量的全身鍛煉,加上您的身體在拳擊房中吸收的強大氛圍和強大能量,將推動您進行更多運動,這樣您就可以燃燒更多卡路里,單次鍛煉大約 250 到 500 卡路里。

對您現有鍛煉的良好補充

如果您的目標是減掉更多體脂、提高拳擊技巧、加強和重塑您的身體(為您的上半身和核心增加更多張力)並挑戰您的健康水平,則節奏拳擊可以融入您當前的有氧運動和力量訓練通過在一個課程中進行 HIIT、有氧拳擊、力量和核心訓練。

面對面鍛煉

34 歲的 Keewee Adriano 是首席企業財務規劃分析師,也是 Electric Studio 自大流行開始以來最熱心的客戶之一。 她目前正在做混合(在線和麵對面)鍛煉課程。 事實上,她仍然每週兩次定期參加我下午的 Zoom 力量課程。 我問她參加現場節奏拳擊課的好處。

“我試著每周至少去一次工作室。 我喜歡它,因為這對我來說是一種不同的體驗,因為我幾乎在整個大流行期間都在進行拳擊,並且在課堂上拿著包使鍛煉更具挑戰性和樂趣,因為你可以感受到房間裡每個人的能量。 我也很高興我總是可以檢查我的形式和對齊是否真的正確,以及當教練告訴我應該如何進行防守和進攻時,我還有哪些方法可以改進。 “

節奏拳擊體驗

鍛煉前方向

Armand 在課程開始前解釋並演示了拳擊姿勢和出拳的正確形式。 我們基本的拳擊姿勢,找到你的優勢一面。 保持正確的戰鬥姿勢,為您的姿勢提供廣泛的支持。

暖身

課程從全方位的動態機動練習開始,準備全身撒上一點太極拳和防守動作。 房間的燈光、音樂和阿爾芒的能量讓我們興奮不已

拳擊動作

我們被教導要正確定位我們的腿,並使用整個身體來有效地操縱拳頭。 隨著我們課程的進展,他展示了更具挑戰性的組合,並將防禦技術(滑倒、鮑勃和編織)與出拳相結合。

全身力量和高強度核心訓練

我們被要求拿起一對啞鈴來執行最有效的複合力量練習,例如深蹲加肩推、硬拉、划船和二頭肌卷腹反向弓步。 緊隨其後的是結合上身和核心練習的自由體操,例如俯臥撑和慢速膝關節屈膝(受控登山者)。 Armand 歡快的音樂促使我為他為該課程計劃的所有練習做全方位的動作。 他還演示了修改後的版本,並要求參與者在需要時放慢速度或進行半程移動。

高強度間歇訓練 (HIIT)

我喜歡劇烈的有氧運動,這讓我的心率加快。 我們在深蹲的增強式弓步中倖存下來,因為全班同學的能量令人驚嘆。

自由式拳擊

在課程結束之前,我們通過創造我們自己的拳擊組合來表達我們強烈的情緒並突破我們的極限:拳擊和跳躍音樂的節拍! 我們能夠通過作為一個整體來表達積極的情緒,同時慶祝我們那天的優勢和成就。 這真是一次令人振奮的經歷!

冷卻

在壓軸戲中,我們為整個身體做了靜態拉伸,同時仍然移動和流動到輕鬆的音樂氛圍中。

以下是安全有效鍛煉的一些提示

  • 如果您有特殊的健康狀況,請在嘗試此鍛煉之前諮詢您的醫生併申請許可。
  • 比預定課程提前 10 到 15 分鐘到達以做好準備,您不會錯過教練關於正確拳擊姿勢、形式和練習執行的課堂指導。 如果您有一些特別的顧慮,請在課程開始前五到十分鐘隨時聯繫講師。
  • 您可以自備或從 Electric Studio 購買全套拳擊護套和手套。 但是您也可以在每次上課時租用拳擊手套。
  • 確保帶上鍛煉面罩、水瓶、鍛煉毛巾和疫苗接種卡。
  • 每 10 到 15 分鐘或在需要時補充水分。
  • 請注意您的形式,並在整個課堂上聽取教師的提示。
  • 傾聽您的身體,並隨時快速休息以調節您的心率。
  • 在需要時修改您的形式、速度和強度。 您可以使用您的體重或舉起一對較輕的重量,執行一些力量練習的半程動作,例如俯臥撑、深蹲和弓步,並且您的動作總是可以比教練的速度慢
  • 您可以通過每周至少一次將節奏拳擊作為交叉訓練計劃的一部分來平衡您的每週例行活動。

該工作室位於菲律賓曼達盧永 1550 號奧提加斯中心亞行大道 12 號 The Podium Mall 4 樓。 如需查詢,請訪問 www.electricstudio.ph .

給作者發電子郵件 [email protected] 或在 Instagram 上關注她@mitchfelipemendoza

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