夏天失眠? 歸咎於氣候變化

隨著極端溫度事件的頻率、持續時間和幅度的增加,在體溫調節方面具有相當適應性的人體最終可能會受到氣候變化的影響。 世界衛生組織(WHO)已經警告說,暴露在過熱的環境中“對所有人都有廣泛的生理影響,通常會加劇現有狀況並導致過早死亡和殘疾。”

雖然熱痙攣和疲憊等短期後果相當明顯且可控,但我們需要特別注意高溫對患有合併症的人的影響。 Panchsheel Park Max 超級專科醫院內科主任 Rommel Tickoo 博士說:“雖然兒童和老年人一直很容易受到影響,但患有糖尿病、心髒病和其他合併症的人需要保持充足的水分並保持最佳電解質在極端環境高溫條件下保持平衡。”

立即購買 | 我們最好的訂閱計劃現在有特價

最佳快遞保費

優質的
喀拉拉邦集會上的熱度上升,PFI沒有心情在“營地”上退縮……優質的
“貨幣化”被取消,MeitY 的新草案“鼓勵”cos 分享非...優質的
最高法院關於性工作者的指示:案件的歷史,以及我在哪裡...優質的

“有時,過多的利尿劑(會導致排尿增加)可能會突然影響血壓水平。 突然的變化會干擾正在進行的藥物治療的有效性。 通常,人體會適應溫度變化,並且如果在受控和較涼爽的環境中找到緩解,則可以安然度過極端條件。 但長時間暴露在持續高溫下,特別是對於那些有戶外活動的人來說,會增加中暑的風險,”他補充說。

中暑的臨界點是什麼?

正如 Tickoo 博士解釋的那樣,“當身體的適應能力受到如此大的挑戰以致忘記出汗時,就會發生這種情況。 我們在高溫條件下出汗,這會冷卻身體。 但是一旦身體的溫度調節機制在異常熱應激下失效,一個人停止出汗,身體就會不受控制地升溫。 高燒和譫妄,病情迅速惡化。”

真正的爭鬥是當環境熱量和身體自身內部熱量(由於代謝過程產生)對身體的調節和適應能力施加額外壓力時。 那是你筋疲力盡並抱怨抽筋、頭痛和噁心的時候。 正是由於這個迅速的轉折點,蒂庫博士建議對那些患有“心血管、呼吸和腦血管疾病以及糖尿病相關疾病”等慢性疾病的人特別小心。 僅僅是因為中暑會影響身體的循環系統和神經系統。 因此,如果儘管進行了補液和康復治療,但通常的疲憊、噁心、頭暈和痙攣症狀仍然存在,那麼應該諮詢醫生。

高溫如何讓你失眠

幾天前,哥本哈根大學的一份報告敲響了警鐘,因為它確定了氣候危機導致的夜間氣溫上升是如何減少世界各地人們的睡眠的。 這是迄今為止同類研究中規模最大的。 雖然我們在這些壓力重重的時期越來越強調高質量的睡眠以促進康復和健康,但隨著全球變暖使夜間溫度升高的速度甚至超過白天溫度,我們發現在正確的時間入睡和早起變得更加困難。 分析顯示,全球公民平均每年已經失去了 44 小時的睡眠,導致 11 個晚上的睡眠時間少於 7 小時,這仍然被認為是一個健康的基準。

“長期暴露在高溫下的長期影響不僅會影響睡眠,還會影響你的免疫力和消化系統,”Tickoo 博士說。

人體具有晝夜節律或自身內置的睡眠週期機制。 我們的內部體溫下降以幫助我們入睡並保持睡眠。 這發生在白天之後。 日落後,身體過程開始減慢,降低我們內部的體溫,讓我們放鬆,可以這麼說。 血管擴張以釋放熱量,身體準備好休息。

如果環境溫度很高,那麼它會減慢並干擾身體的自然冷卻過程。 “這就是你睡覺的方式。 你可以輾轉反側。 你可能躺在床上,但進進出出。 然後你會很想看看你的設備,這些設備讓你保持清醒狀態。 睡眠障礙是高溫的微妙的長期影響,”Tickoo 博士說。 顯然,需要深度睡眠的身體恢復功能受到影響並影響我們的免疫水平。

如何減輕影響?

當然,我們可以調節我們的直接環境,將室溫保持在白天低於 32°C 和夜間低於 24°C。 根據世界衛生組織的說法,這對於嬰兒或 60 歲以上或患有慢性健康狀況的人尤其重要。

通訊 | 單擊以在您的收件箱中獲取當天的最佳解說員

電風扇可以提供緩解,但當溫度高於 35°C 時,它們可能無法預防與熱有關的疾病,因為它們會倒回熱空氣。 “這就是為什麼喝水和保持充足水分很重要的原因。 當然,每個人都知道他們必須避免在一天中最熱的時候到戶外。 但如果這是不可避免的,請在出發前喝水。 適當地遮蓋自己並使用太陽帽、遮陽傘和雨傘。 一旦你走進室內,逐漸冷靜下來,在進入空調房間之前洗臉和洗手。 穿寬鬆的衣服讓空氣流通,”Tickoo 博士建議道。

至於熱浪期間的飲食,他說:“經常喝水或液體,但要避免飲酒以及過多的咖啡因和糖分。 少食多餐,多吃點。 避免食用蛋白質含量高的食物。 避免劇烈的體力活動。 不要放棄步行,而是在一天中最涼爽的時候,即凌晨 4 點到 7 點之間進行。 如果晚上走路很晚,請保持在下午 6 點到 7 點之間,而不是更晚。” 正如世界衛生組織所說,“將藥物保存在 25°C 以下或冰箱中(閱讀包裝上的儲存說明)。

人體可能沒有為氣候變化做好準備,但正念生活可以幫助我們更好地適應變化的環境。

.

Hurry Up!

Leave a Reply

Your email address will not be published.