Advertisement

夏季健康和營養:這是你需要知道的

夏季保持健康應該成為我們個人和職業生活的一部分,並且 營養 是該目標不可或缺的一部分。 健康專家通常會在季節期間密切關注與食品相關的問題。

但是,是 2022年夏天 有什麼不同嗎? 當然。 在大流行中度過了兩年之後,人們正在計劃假期、社交聚會和周末晚餐。 由於這種放鬆的態度,他們忽略了營養的重要性。 本文將提供易於遵循的提示,以幫助您在夏季保持健康和營養。

🚨 限時優惠 | Express Premium with ad-lite 只需 2 盧比/天 👉🏽 點擊這裡訂閱 🚨

夏季對我們飲食習慣的影響

最佳快遞保費

優質的
喀拉拉邦集會上的熱度上升,PFI沒有心情在“營地”上退縮……優質的
“貨幣化”被取消,MeitY 的新草案“鼓勵”cos 分享非...優質的
最高法院關於性工作者的指示:案件的歷史,以及我在哪裡...優質的

我們的飲食模式會受到季節變化的影響嗎? 答案是肯定的。 隨著季節的變化,我們也傾向於改變我們的身體活動水平和飲食習慣。 通常具有熱性質 夏天的胃口. 天氣越熱,我們就越想降溫。 在夏季,身體渴望更多的水、液體和清淡的食物,以應對因汗水流失的水分並維持健康的消化功能。 心理學家 C 彼得赫爾曼 多倫多大學的學生支持這一說法,並提到在炎熱的氣候下,人們往往吃得更少,更喜歡“涼爽”的食物。

今年夏天,在印度,以牛奶為主 冰淇淋 乳製品飲料增長超過 50%, 根據一份報告 發佈於 2022 年 5 月 2 日。由於封鎖、當地市場關閉以及將“感冒”與 Covid-19 感染聯繫起來的神話,這些飲料和冰淇淋在過去兩個季節的銷量下滑。

然而,夏季營養不僅僅是冰淇淋, 水果汁 和冷飲。 這些食品和飲料中還含有大量精製白糖,如果長期食用,對健康有害。

夏季營養不僅僅是冰淇淋、果汁和冷飲。 (來源:蓋蒂圖片社/Thinkstock)

夏季最重要的五個營養秘訣

可能很難維持 健康的飲食 在夏天,因為有很多誘惑。 無論是沙灘上的咂嘴食物、含糖冰淇淋還是加工食品,都可以節省下廚房的時間。 然而,在夏天吃得好並不意味著犧牲美味的食物或避免壓力。

水、注入水和含水食物

喝足夠的水很重要。 脫水的症狀包括頭痛、頭暈、皮膚、嘴唇和嘴巴乾燥。 每天至少喝 2.5 升水。 如果需要,請使用提醒應用程序。 喝一杯冷蘇打水 用大量的冰塊和一片檸檬來避免單調。 考慮飲用含有薄荷、羅勒、黃瓜、菠蘿、油桃、柑橘類水果和漿果等草藥和水果的飲用水。 甚至可以考慮將一些水果冷凍,將其打碎,用作冰塊。 這些是含糖冷飲或冰淇淋的絕佳替代品。

包括含有 95% 內置水的食物,如黃瓜、西瓜、芹菜、 生菜、菠菜、甜瓜、番茄等在你的飲食中。

飲食清淡,多餐

消化不良和食慾不振是炎熱天氣的常見症狀。 在炎熱的一天,人們經常抱怨大餐後腹部不適。 至 防止胃痛,吃清淡、不那麼辣的飯菜。 在社交聚會中,選擇更健康的食物。 在準備沙拉時,加入大量應季的生水果和蔬菜。 如果你家裡有孩子,把切好的水果放在冰箱裡,鼓勵他們吃更健康的零食。

在準備沙拉時,加入大量應季的生水果和蔬菜。 (來源:蓋蒂圖片社/Thinkstock)

吃各種食物組

在夏季,吃均衡、多樣化的膳食。 從每個食物組中選擇易於消化的食物。 例如,選擇瘦肉而不是紅肉,去皮魚而不是肥魚,低脂奶製品而不是全脂奶製品。 吃五顏六色的時令蔬菜、綠葉蔬菜和全穀物以獲得最佳纖維和 微量營養素.

在家享用清涼美食

夏季非常適合冰淇淋,但不是全部 冰淇淋 是不錯的選擇。 一份典型的牛奶和巧克力冰淇淋含有大量的卡路里和脂肪,其他必需營養素含量低。 可以通過使用合適的冰箱形狀製作自己的水果泥和酸奶冰淇淋來避免這種情況。 自製水果冰淇淋不僅健康,而且是與家人特別是年幼的孩子一起做的有趣活動。

聰明購物,聰明用餐

外出就餐時請記住平衡盤指南。 選擇烤、烤或炒的食物。 在雜貨店購物時,請務必在購買包裝食品之前仔細閱讀營養標籤。 請注意成分錶、每份的卡路里、反式脂肪的存在以及每種產品中的鹽含量。

夏季是享用各種美食的理想時間。 注意你的飲食。 上述指南將幫助您充分利用本賽季。

📣 更多生活方式新聞,請關注我們 Instagram | 推特 | Facebook,不要錯過最新的更新!

.

Advertisement
Hurry Up!

Leave a Reply

Your email address will not be published.