Advertisement

如何戒菸:你現在可以採取的 6 項行動來結束你的煙癮

Advertisement

吸煙也是美國可預防死亡的主要原因,佔所有死亡人數的近五分之一。

煙草中的化學物質會使這種成癮變得特別陰險。 西雅圖華盛頓大學弗雷德·哈欽森癌症研究中心公共衛生科學系教授喬納森·布里克說,當它們進入肺部時,會造成像支氣管炎這樣的傷害。

幸運的是,如果你戒菸並學會“戒菸”,肺癌是可以預防的,他是馬里蘭州巴爾的摩約翰霍普金斯醫學院煙草治療診所主任 Panagis Galiatsatos 博士說。

您可以採取以下六項行動來幫助您或您所愛的人戒菸並享受更健康的生活:

1.專注於如何“戒菸”

目標不應該是戒菸,而是如何“繼續戒菸”,Galiatsatos 說。 .

他建議人們將更大的目標分解為更小的目標。

例如,了解可能使您想吸煙的不同觸發因素。 這樣,您就可以留心並為這些行為找到解決方案。

2. 為每次學習體驗下降而創造

Bricker 說,大多數吸煙者在成功戒菸之前要戒菸 8 到 12 次,因為煙草具有成癮性。

誰是真正的罪魁禍首? 數學家凱茜·奧尼爾(Cathy O'Neil)取而代之的是恥辱

因為複發如此普遍,布里克告訴她的病人要從每次經歷中吸取教訓。

“人們會說,‘我是如何學會這些渴望的力量的,或者我學會了看到我的朋友吸煙,或者我學會了生活中的壓力是有壓力的,’布里克說。生活就是偉大的事業’。

他說,患者應該從他們從復發中學到的越多,他們永久戒菸的機會就越大的角度來對待戒菸。

3. 使用電話線和應用程序獲得支持

您的智能手機可以得到幫助 - 無論您是使用它撥打求助熱線還是下載戒菸應用程序。

為希望戒菸的人提供的支持團體正在減少,因此佈里克建議撥打戒菸熱線尋求外部幫助。

CDC 贊助了一條戒菸熱線 1-800-QUIT-NOW (784-8669),該熱線對所有州以及哥倫比亞特區、關島和波多黎各的美國居民免費。 您的電話將自動轉到您所在州或領地的戒菸熱線。

來電者與教練聯繫,幫助吸煙者制定戒菸計劃,並在他們面臨戒菸和渴望時提供建議。

目前,州戒菸熱線僅覆蓋約 1% 的吸煙者,疾病預防控制中心在很大程度上表示,他們缺乏資金來推廣服務。

Bricker 在 Fred Hutch 的團隊幫助創建了 iCanQuit 應用程序,該應用程序得到了美國國立衛生研究院的資助。

這個應用程序專注於接受和承諾療法,鼓勵人們接受他們的感受和想法,而不是把它們推開。 Bricker 說,該工具還提供了戒菸和處理渴望的資源。

相關:研究發現,幫助您確認吸煙誘因效果更好的應用程序

4. 與您的醫療保健提供者交談

對您的醫生完全誠實地談論您的吸煙情況,以便他們能夠提出適合您的策略。

Galiatsatos 說,想要戒菸的人可以與他們的醫療保健提供者交談,以製定具有多種策略的治療計劃。

布里克說,醫生可以開藥來抑制渴望並使它們更易於控制。

布里克說,您的醫生給予的藥物將取決於您的具體情況。

5. 支持吸煙者

加利亞薩托斯說他從來沒有遇到過不知道吸煙有害的病人,所以他建議在吸引愛吸煙的人時避免這種爭論。

在這些新策略開始之前不要擔心

“如果你真的想幫助你所愛的人戒菸,你必須以倡導者和反吸煙者的身份來對待它,”他說。

加利亞薩托斯說,在試圖幫助吸煙者時,要明確表示你是在沒有污名或判斷的情況下處理這種情況。

一旦建立了信任,他就會要求朋友和家人提供幫助吸煙者找到如何戒菸的資源。

Galiatsatos 說,醫療保健提供者還應該支持他們的吸煙患者。

如果患者覺得他們的醫生對他們的吸煙行為進行了評判,他們可能只是在撒謊。

即使患者那天沒有動力戒菸,制定不同的治療方案也很重要,這樣他們以後才有資源。

6.解決問題的根本原因

“很多時候,人們吸煙是為了解決生活中的一些潛在問題,例如壓力或焦慮,”Galiatsatos 說。

英國醫生現在為失眠患者提供處方替代藥

“如果你一直依賴煙草作為應對機制,而你沒有其他選擇,那麼我們將看到的就是這樣,”他說。

為了應對這一挑戰,Galiatsatos 建議嘗試戒菸的人接受行為諮詢,以便他們能夠更好地確定自己吸煙的原因,並找到方法以健康、更強烈地應對這些感覺。

為什麼吸煙如此上癮?

很難戒掉! 香煙很難戒掉,因為它們中的化學物質會讓你的大腦隨著時間的推移而發瘋。

“香煙中充滿了像尼古丁這樣的化學物質,經過化學增強以助長這種成癮性,”Galiatsatos 說。

化學增強的尼古丁與常見的神經遞質乙酰膽鹼非常相似,乙酰膽鹼有助於控制肌肉運動和其他大腦功能。

相關:研究表明,吸煙者患抑鬱症的風險可能更高
當尼古丁與乙酰膽鹼受體匹配時,您的身體會釋放多巴胺,這是一種“感覺良好”的大腦化學物質。 當多巴胺消失時,人們開始渴望另一支香煙。

美國肺臟協會誌願醫學發言人加利亞薩托斯說:“我總是告訴人們,這是人類已知的最陰險的分子,因為它不僅會讓你服用過量。”

多年來,它重新連接了吸煙者的大腦,“當有人意識到它正在剝奪他們的健康時,就很難戒除這種癮了。”

儘管付出了艱辛的努力,但永遠不要忘記 – 克服這種成癮並享受更好的健康是可能的。

.

Advertisement
Hurry Up!

Leave a Reply

Your email address will not be published.