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經常鍛煉、改變生活方式可降低中風風險

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最近的 研究表明,久坐不動的生活方式與其預示的中風高度相關。

中風,醫學上稱為腦血管意外,由約翰霍普金斯醫學定義,當流向大腦的血液停止或中斷時發生。 研究結構列出了缺血性中風; 由腦部主要血管阻塞引起的最常見的中風類型和出血性中風; 與腦部血管爆裂有關,屬於中風的兩種類型。

久坐不動的生活方式、年齡、高血壓、肥胖、吸煙、糖尿病、既往中風史、種族和性別已被列為中風的危險因素。

世界衛生組織表示,全世界 60% 至 85% 的人過著久坐不動的生活。 據估計,大約三分之二的兒童活動不足,並面臨未來出現嚴重健康並發症的風險。

美國心臟協會 2022 年 2 月的一項研究結果顯示,由於久坐不動的生活方式,中青年中風病例增加了 11%。

該報告發表於 每日郵件,指出與每天久坐不動 11 小時或更少的人相比,那些每天幾乎不活動 13 小時或更長時間的人在七年內患中風的可能性要高 44%。

它說:“與每天運動不到兩個小時相比,每週進行三個半小時的輕度運動也被證明可以將中風的風險降低 26%。 輕度運動可能包括做家務或在房子周圍走動。

“在進行更多體力活動的人身上記錄到了更大的保護作用。 與每天鍛煉不到 3 分鐘的人相比,那些進行 14 分鐘或以上中等或劇烈運動(例如快走、騎自行車甚至園藝)的人的風險降低了 47%。”

據報導,在非洲,與全球相比,中風的發病率和病死率最高。 在尼日利亞,幾位醫學研究人員強調,卒中的患病率為每 1000 人 1.14 人,男性患病率為 1.51/1000,女性患病率為 0.69/1000。 由於缺乏資金,中風患者30天內的死亡率高達40%。

Uchenna Okonkwo、Favor Uzuh 等人在“尼日利亞阿南布拉州 Nnewi 校區 Nnamdi Azikiwe 大學非教學人員對中風危險因素的認識”的研究中指出,中風的主要醫學原因是潛在的心臟或血管疾病,包括高血壓。

中國醫學科學院和北京協和醫學院的一組研究人員最近進行的另一項研究表明,每天很少進行體育活動或幾乎不移動超過 13 小時的人患中風的風險最高。

根據 每日郵件, 這項對 100,000 名成年人進行了十多年追踪的研究進一步表明,那些不運動且每週鍛煉超過 12 小時的人將死亡風險降低到 17%,而鍛煉時間少於 2 小時的人則降低了 50%。分增加風險。

尼日利亞大學 Nsukka 臨床神經病學和內科醫學教授 Ikenna Onwuekwe 在對這個問題的評論中表示,非洲的中風負擔正在增加並且越來越嚴重。

他將生活方式、飲食和缺乏鍛煉的變化歸因於病例增加的一些原因。

Onwuekwe 說:“我們的祖先沒有像我們現在聽到的那麼嚴重的高血脂、高血壓、中風、糖尿病和心髒病發作。 發生了什麼變化? 我們所做的大量研究表明,造成這種情況的因素包括生活方式和飲食的變化。 我們已經西化了。 我們已經離開了一些我們所熟知的傳統事物,並採用了白人文化、食物和生活方式,因此我們開始患上以前沒有的疾病和狀況。”

他補充說,高血壓、血膽固醇和糖尿病的高風險是全球中風的三個最常見因素,導致了這一增加。

這位神經學家進一步表示,久坐不動的生活方式與中風病例的增加直接相關,因為它是高血壓和心血管疾病(如心髒病和高血壓)的已知危險因素。

關於防止增加的措施,癲癇和中風研究人員說:“這將是一種多維方法。 作為個人,我們可以在個人層面、組織、行業、公共和政府法規中做一些事情。

“當你到達辦公室時,偶爾,也許每兩三個小時,起身四處走走。 如果你走進一個高層的辦公室,走下樓梯,鍛煉大約 10 分鐘,並定期鍛煉直到下班。”

他敦促那些有高血壓、中風、糖尿病、高血脂或肥胖家族史的人擁有鼓勵良好生活方式的個人生活方式。

Onwuekwe 補充說:“每週步行約 30 分鐘或 1 小時。 保持良好的飲食習慣,減少已知會增加體重的食物,多吃魚,停止吃肉,適度飲酒,多吃堅果和蔬菜。”

他建議政府確保勞工雇主創造一個工作環境,以提高健康和生產力。

他還敦促他們補貼可用但昂貴的藥物,這些藥物可以逆轉早期被送往醫院的人的中風特徵。

此外,拉各斯州立大學教學醫院的教授和顧問神經學家 Yomi Ogun 表示,久坐不動的生活方式是中風的危險因素之一。

奧貢表示,中風的主要原因是高血壓,更接近的原因是糖尿病和高膽固醇等因素。

這位顧問補充說:“預防所有這些疾病的一些方法是控制你的血壓、糖尿病和高膽固醇,如果你有的話。 還有其他預防措施。 如果您肥胖,請嘗試減輕體重或進行適當的鍛煉。

“如果你有一份久坐不動的工作,這當然會讓你更容易肥胖,並且沒有做足夠的運動,你必須確保你預防和避免所有這些。 如果你的膽固醇很高,你也應該嘗試控制它。”

他補充說,對於那些久坐不動的人來說,靜脈血栓的風險很高。

奧貢還說,“如果你有過中風的情況,你必須嚴格遵守防止複發。 在預防方面,我們從五個層面來看。 首先是初級預防,這涉及到每個人,你確保你攝入大量的綠色蔬菜和魚,充足的運動,以及控制體重和肥胖。 此外,盡量減少酒精和香煙的攝入量。

“二級預防是針對那些曾經中風的人,以防止再次發生。 用於二級預防的一些藥物是血液稀釋劑和他汀類藥物。 三級預防適用於那些中風時必須迅速被送往中風病房的人,在那裡他們可以得到所謂的干性中風血栓破壞劑。 有我們所說的干中風和濕中風。 對於乾衝程的人來說,管道被阻塞,而濕衝程意味著管道爆裂。 因此,那些患有乾性中風的人需要獲得血栓破壞器或通過血栓回收器通過手術去除血栓。 但是,如果他們足夠早地出現,這是可能的。 這樣你就可以改善結果並降低死亡率。”

他補充說,中風病例在醫院早期就診將防止進一步的並發症。

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