ハタヨガのアーサナとその効果

ハタ ヨガ アーサナの利点は、背骨の柔軟性を高め、免疫力を高めることから、心をリラックスさせることまで多岐にわたります。 初心者にはポーズの一部が難しいと感じるかもしれませんが、練習すればできるようになります。 この記事では、ハタヨガの各ポーズを、その利点、いつ、どのように行うか、各ポーズの持続時間などとともにリストしました. 始めましょう！

ハタヨガとは？

「ハ」は太陽、「タ」は月を意味します。 ハタ ヨガとは、太陽と月のバランスを整えることです。 体、心、精神を落ち着かせ、瞑想の準備を整えるように設計されています。 健全な体と心を構築し、内なる平和と幸福を達成するのを助けることを目指しているのは、古代インドのヨガ科学の物理的な分野です. ハタ ヨガはまた、意識を深めるために、男性性と女性性のバランスをとります。 あなたの可能性を最大限に引き出すには、男性性と女性性のエネルギーのバランスが必要であり、ハタヨガはそれを達成するための第一歩です.

「ハタ ヨガ」という名前は、11 世紀にサンスクリット語のテキストに登場しました。 カピラという名前の賢者が、宗教的なつながりや儀式を持たないこのヨガの最も初期のテクニックを開発したため、一般の人々の間で人気がありました。 ヨガのアーサナまたはポーズのリストが必要です。これらは、5 つのカテゴリ (立位のポーズ、座位のポーズ、休息のポーズ、後屈、バランスのポーズ) に分類されます。 これらのポーズは、体のエネルギーを操作し、無限を体験するのに役立つ方法でチャネリングします。

ハタヨガはあなたの体に何をしますか?

ハタ ヨガは、ヨガのポーズを通して限界を超えることができます。 体を鍛えて個々のポーズをとれば、同じように意識を高めることができます。 身体から始め、呼吸に移り、心に働きかけ、最後に内なる自己にこだわるプロセスです。 ハタ ヨガは体を浄化し、より高いレベルのエネルギーを受け取ることができるように訓練します。

ヨガのより広い概念では、ハタ ヨガは、より高い目標を達成するために必要な準備である物理的なテクニックです。 それは一般人が容易に利用でき、カーストや宗教に関係なく、太古の昔から一般の人々によって実践されてきました. ヨガの養生法には、栄養価の高い食品を適切に摂取し、アーサナを練習するルーチンとは別に十分に呼吸することが含まれます.

特に、ハタ ヨガの身体的なポーズは、20 世紀以降、非常に人気があり、インド全土と海外に広がりました。 それらのいくつかを見てみましょう。

ハタ・ヨガのアーサナ

1. ヴリクシャーサナ（木のポーズ）
2. ターダーサナ（山のポーズ）
3. Adho Mukha Svanasana (下向きの犬のポーズ)
4. バッダ コナーサナ（コブラーのポーズ）
5. Paschimottanasana (座った前屈のポーズ)
6. Sethu Bandhasana (橋のポーズ)
7. バラサナ（子供のポーズ）

1. Vrikshasana (木のポーズ)

Vrikshasana または木のポーズは、木との類似性からその名前が付けられ、その静かで安定した性質を表しています。 木のポーズは、ハタ ヨガの数少ないアーサナの 1 つで、ポーズ中はバランスを保つために目を開いたままにしておく必要があります。 外力の影響を受けない朝の空腹時に練習する必要があるのは、初心者レベルのアーサナです。 ポーズを少なくとも1分間保持します。

利点： Vrikshasana は足を安定させ、体のバランスを整えるだけでなく、神経系をつかむのにも役立ちます。 足の靭帯と腱を強化します。 また、お尻の調子を整え、腰骨を強化します。 このポーズは、自信と自尊心を高め、集中力を高め、前庭神経系を強化し、若返らせます。

ポーズの詳細については、ここをクリックしてください: Vrikshasana

2. ターダーサナ（山のポーズ）

タダーサナまたは山のポーズは、すべてのアーサナのベースを形成するため、すべてのアーサナの母です。 ターダーサナはいつでも練習できます。 ただし、他のアーサナを前後に行う場合は、胃が空であることを確認してください。 基本レベルのハタヨガアーサナです。 最良の結果を得るには、10 ～ 20 秒間押し続けます。

利点： ターダーサナは、膝、足首、太ももを強化します。 呼吸を安定させ、姿勢を改善します。 足と脚に力を誘発し、血液循環を改善し、体から緊張を取り除きます。 うつ病を解消し、気分をリフレッシュさせます。 また、肺活量を改善し、エネルギーを維持します。

ポーズの詳細については、ここをクリックしてください: Tadasana

3. Adho Mukha Svanasana (下向きの犬のポーズ)

Adho Mukha Svanasana または下向きの犬のポーズは、犬が前屈したときのように見えます。 初心者でも簡単にできるシンプルで簡単なポーズで、残りの学習意欲を高めます。 空腹時にアーサナを練習し、午前中に腸をきれいにしてください. ポーズに入ったら、1～3分間キープしてみてください。

利点： Adho Mukha Svanasana は背骨を伸ばし、筋肉の調子を整えます。 脳への血液循環を高め、心を落ち着かせます。 頭痛、不眠症、疲労を和らげ、不安や抑うつを軽減します。 このポーズは、腕と脚を強化し、調子を整えます。

ポーズの詳細については、ここをクリックしてください: Adho Mukha Svanasana

4. バッダ コナーサナ（コブラーのポーズ）

Baddha Konasana または Cobbler Pose は、仕事をしている靴職人のように見えるアーサナです。 蝶が羽ばたくように見えることから、蝶のポーズとも呼ばれます。 朝か夕方、空腹時にアーサナを練習しましょう。 夕方、食後3～4時間は必ず練習してください。 コブラーのポーズは基本レベルのハタ ヨガのポーズで、一度ポーズをとってから 1 ～ 5 分間保持する必要があります。

利点： コブラーのポーズは、心臓、腎臓、膀胱、腹部の臓器を刺激し、血液循環を改善します。 内ももやひざを伸ばして疲れをほぐします。 生理痛をやわらげ、出産を楽にし、更年期障害の症状を和らげます。

ポーズの詳細については、ここをクリックしてください: Baddha Konasana

5. パスチモッタナーサナ (座った前屈のポーズ)

Paschimottanasana または着席前屈ポーズは、体の後ろに集中する古典的なストレッチ ハタ ヨガのポーズです。 インテンス ドーサル ストレッチとも呼ばれます。 朝、空腹時にポーズをとってください。 夕方に練習する場合は、3〜4時間前に食事をしていることを確認してください. ポーズを取ったら、30秒から60秒キープしましょう。

利点： シーテッド・フォワード・ベンド・ポーズは、ストレス解消に効果的です。 腹部の脂肪を減らし、肩の調子を整え、腰を伸ばします。 心を落ち着かせ、怒りやイライラを軽減します。 柔軟性が向上し、身長を伸ばすことができます。 このポーズは血圧を調節し、腎臓の機能を高めます。

ポーズの詳細については、ここをクリックしてください: Paschimottanasana

6. Sethu Bandhasana (橋のポーズ)

Sethu Bandhasana または橋のポーズは、橋に似ていることから名付けられました。 初心者でも安心して練習できる若返り後屈です。 朝、空腹で腸がきれいな状態でアーサナを行います。 夕方に練習する場合は、少なくとも練習の 3 ～ 4 時間前に食事を済ませてください。 ポーズをとったら、少なくとも 30 ～ 60 秒間キープします。

利点： Sethu Bandhasana は首​​と胸を伸ばし、背中を強化します。 ストレスを軽減し、消化を改善し、頭痛や背中の痛みを和らげます。 疲れた脚に活力を与え、高血圧のバームとして機能します。 このポーズは不眠症を軽減し、神経を落ち着かせ、軽度のうつ病と闘います。 ただし、姿勢への持ち上げ中に腰椎を過度に使用しないように注意してください.

ポーズの詳細については、ここをクリックしてください: Sethu Bandhasana

7.バラサナ（子供のポーズ）

バラサナまたは子供のポーズは、胎児の位置にある子供に似ています。 挑戦的なポーズの前または後にあるリラックスしたポーズです。 初心者に最初に教えられるポーズの 1 つです。 いつでもどこでもバラサナを練習できますが、そうするときは胃が空であることを確認するか、最後の食事から3〜4時間のギャップがあることを確認してください. ポーズを取ったら、1～3分間キープします。

利点： バラサナは背中と肩の緊張をほぐします。 内臓をしなやかに保ち、太ももや足首を伸ばします。 呼吸を整え、心と体を落ち着かせます。 神経系を落ち着かせ、便秘を解消します。 ポーズは背中をリラックスさせます。

ポーズの詳細については、ここをクリックしてください: バラサナ

ハタヨガの全体的な利点

• ハタヨガで免疫力アップ
• 心と体をリラックスさせ、緊張をほぐします
• 神経を健康に保ち、背骨をしなやかに保ちます
• ハタヨガは全身を強化し、調子を整えます
• 過食や寝坊を防いでくれます

ハタ ヨガのいくつかのポーズとその利点がわかったところで、ハタ ヨガに関する一般的な質問への回答を見てみましょう。

よくある質問

ハタヨガを実践するには菜食主義者である必要がありますか?

ヨガはアヒムサ、つまり動物を傷つけないことを広めます。 肉を食べるか食べないかは、開業医の個人的な選択です。

週に何回ハタヨガを練習していますか?

最初は、週に 2 ～ 3 回、1 時間のセッションから始めるのが最善です。

ハタヨガは他の体操とどう違うのですか？

ハタ・ヨーガは肉体を超えて、心にも良い影響を与えます。

ハタヨガを練習する2〜3時間前に食事をやめなければならないのはなぜですか?

ハタ ヨガには、ストレッチ、ツイスト、前後の曲げが含まれます。 胃が空っぽでなかったり、食べ物が消化されていなかったりすると、嘔吐や吐き気などのトラブルにつながります。

ハタヨガはカルマヨガですか？

ハタ ヨガには、マインドフルな動きと呼吸法によるカルマの概念が含まれています。 ただし、ヨガの他の分野も取り入れています。

ハタヨガで汗をかきますか？

ハタ ヨガは主にリラックスできるヨガの練習であり、部屋の換気が不適切で極端に高温多湿でない限り、セッション中に大量の汗をかくのは珍しいことです。

ハタヨガは速いですか遅いですか？

ハタ ヨガはゆっくりとしたペースで練習され、速くて激しい動きではなく、呼吸とストレッチに重点を置いています。