Yoga
クルマサナのやり方とその効果とは？
Kurmasana または亀のポーズは、ヨガのアーサナです。 サンスクリット語: कूर्मासन; 車 – 亀、アサナ – ポーズ。 次のように発音します: Koohr-Mah-Sah-Nah.
クルマサナまたは亀のポーズは、脅されたり動揺したりすると甲羅に引っ込む亀に似ています。 名前はサンスクリット語で亀を意味する「クルマ」とポーズを意味する「アーサナ」に由来します。 クルマサナを実践することで、内側に引き寄せられ、外界の雑然としたものを切り取ることができます。 自分の内なる世界とつながる幸福感を与えてくれます。
クルマサナについて知っておくべきことすべて
- クルマサナを練習する前に知っておくべきこと
- クルマサナ（亀のポーズ）のやり方
- 注意事項
- 初心者向けのヒント
- クルマサナのポーズのバリエーション
- クルマサナの利点
- 準備ポーズ
- フォローアップポーズ
1. クルマサナを練習する前に知っておくべきこと
空腹時に早朝にクルマサナを練習するようにしてください. ブラフマ・ムフルタ日の出の約 1 時間半前がクルマサナの練習に最適な時期です。
毎日午前 5 時に起きられるわけではないので、夜にクルマサナを練習することもできます。 ただし、最後の食事から4〜6時間の最適なギャップがあることを確認してください. 夕方には、ポーズに入る前に心を整理する必要があるかもしれません. そうしないと、集中力を保ち、内なる旅に乗り出すことが難しくなります。
レベル： 高度
スタイル： アシュタンガ
間隔： 30～60秒
強化: 腹筋
ストレッチ: 背骨と脚
2.クルマサナ（亀のポーズ）のやり方
クルマサナは 4 つのステップで行うことができます。
- 足を広げて背筋を伸ばして座ります。 腕を腰の横に置きます。 両足を離し、太ももを地面に押し付けます。 胸を張って深呼吸を数回します。
- 膝を曲げ、足を腰に近づけます。 両脚の間で両腕を前方に伸ばし、両腕に沿って胴体を前下方に曲げます。
- 膝をさらに曲げて、肩が膝の下にくるようにします。 次に、伸ばした腕を横に動かします。 次に、太ももを内側に引き込み、肩に力を加えて顔と胸を前後に動かします。 足をまっすぐに伸ばし、太ももの内側が肋骨に触れるようにします。
- あごを地面につけた状態で頭を下げ、下を見つめます。 腕をできるだけ横に伸ばします。 リラックスして深呼吸。 ポーズを数秒間保持します。 リラックス。
3. 注意事項
カーマサナを行っているときに膝に痛みを感じたら、両腕を横から少し前に動かして痛みを和らげます。 クルマサナを行うには、体を準備する必要があります。 ポーズをとる前に、必要な準備ポーズを行います。 また、自分の体の限界といつ停止するかを知っておく必要があります。
妊娠中や月経中の方はポーズを避けてください。 椎間板ヘルニアがあり、腰の筋肉が硬くなっている場合は、ポーズをスキップすることをお勧めします。 肩、腰、または腕に怪我をしている場合は、クルマサナを練習しないでください. ポーズをしている間は、筋肉に過度の負担をかけないでください。 坐骨神経痛や慢性関節炎に苦しんでいる場合は、ポーズを避けてください。
4. 初心者向けのヒント
クルマサナは高度なポーズであり、適切に習得するにはある程度の時間がかかります。 ヨガインストラクターの指導の下で行うと、より簡単になります。 ポーズに入ったら、足のかかとを地面につけておくのが難しくなったら、足の下に枕やたたんだ毛布を置きます。
5.クルマサナのポーズのバリエーション
- クルマサナが複雑な場合は、アルダ クルマサナ (半亀のポーズ) を試すことができます。このポーズでは、ヴァジュラ サナに座り、頭を床につけて胴体を前方に曲げます。 腕を前に伸ばし、胸が太ももに触れるようにします。
- クルマサナに慣れていて、ポーズをさらに深めたい場合は、スプタ クルマサナ (寝亀のポーズ) を試すことができます。 あなたがしなければならないのは、腕を背中の後ろに取り、手のひらを一緒に握り締めることです. 足を腕と頭の上に置き、足を交差させて重ねます。
6.クルマサナのメリット
- クルマサナは、消化器系と呼吸器系の機能を改善します
- 首、頭、肩をリラックスさせます
- 腹部臓器を刺激し、鼓腸を緩和します
- このポーズは、体の腰部と仙骨部の固い結び目を解放します。
- 脳への血流を増やすことで記憶力を向上させます
- アーサナは、喘息や便秘に苦しむ人々を助けます
- それはすべての背中の問題を処理し、不眠症に対処します
- クルマサナは背骨を伸ばし、肩を開く
- それはストレスバスターであり、あなたの感覚を引き出します
- 心を静め、瞑想の準備を整えます
- 亀のポーズはあなたをリフレッシュし、若返らせます
- 神経にいい
- クルマサナは姿勢を改善し、子宮頸部障害に苦しんでいる人に適しています
- 呼吸を助け、体を柔軟で引き締めます。
7.準備ポーズ
ウッタナーサナ
パスチモッターナーサナダヌラーサナ
8.フォローアップポーズ
ブジャンガーサナ
マツヤサナ
チャクラサナ
やり直し、自分自身を評価できるようにするには、外部のノイズを遮断して、孤独な時間を過ごすことが不可欠です。 Kurmasana は、それを行うのに役立つように設計されています。 定期的に自分自身を監視することで多くの問題を回避できるので、アーサナを運動計画に追加してください。
