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Yoga

クルマサナのやり方とその効果とは?

 

Kurmasana または亀のポーズは、ヨガのアーサナです。 サンスクリット語: कूर्मासन; 車 – 亀、アサナ – ポーズ。 次のように発音します: Koohr-Mah-Sah-Nah.

クルマサナまたは亀のポーズは、脅されたり動揺したりすると甲羅に引っ込む亀に似ています。 名前はサンスクリット語で亀を意味する「クルマ」とポーズを意味する「アーサナ」に由来します。 クルマサナを実践することで、内側に引き寄せられ、外界の雑然としたものを切り取ることができます。 自分の内なる世界とつながる幸福感を与えてくれます。

クルマサナについて知っておくべきことすべて

  1. クルマサナを練習する前に知っておくべきこと
  2. クルマサナ(亀のポーズ)のやり方
  3. 注意事項
  4. 初心者向けのヒント
  5. クルマサナのポーズのバリエーション
  6. クルマサナの利点
  7. 準備ポーズ
  8. フォローアップポーズ

1. クルマサナを練習する前に知っておくべきこと

空腹時に早朝にクルマサナを練習するようにしてください. ブラフマ・ムフルタ日の出の約 1 時間半前がクルマサナの練習に最適な時期です。

毎日午前 5 時に起きられるわけではないので、夜にクルマサナを練習することもできます。 ただし、最後の食事から4〜6時間の最適なギャップがあることを確認してください. 夕方には、ポーズに入る前に心を整理する必要があるかもしれません. そうしないと、集中力を保ち、内なる旅に乗り出すことが難しくなります。

レベル: 高度
スタイル: アシュタンガ
間隔: 30~60秒
強化: 腹筋
ストレッチ: 背骨と脚

2.クルマサナ(亀のポーズ)のやり方

クルマサナは 4 つのステップで行うことができます。

  1. 足を広げて背筋を伸ばして座ります。 腕を腰の横に置きます。 両足を離し、太ももを地面に押し付けます。 胸を張って深呼吸を数回します。
  2. 膝を曲げ、足を腰に近づけます。 両脚の間で両腕を前方に伸ばし、両腕に沿って胴体を前下方に曲げます。
  3. 膝をさらに曲げて、肩が膝の下にくるようにします。 次に、伸ばした腕を横に動かします。 次に、太ももを内側に引き込み、肩に力を加えて顔と胸を前後に動かします。 足をまっすぐに伸ばし、太ももの内側が肋骨に触れるようにします。
  4. あごを地面につけた状態で頭を下げ、下を見つめます。 腕をできるだけ横に伸ばします。 リラックスして深呼吸。 ポーズを数秒間保持します。 リラックス。

3. 注意事項

カーマサナを行っているときに膝に痛みを感じたら、両腕を横から少し前に動かして痛みを和らげます。 クルマサナを行うには、体を準備する必要があります。 ポーズをとる前に、必要な準備ポーズを行います。 また、自分の体の限界といつ停止するかを知っておく必要があります。

妊娠中や月経中の方はポーズを避けてください。 椎間板ヘルニアがあり、腰の筋肉が硬くなっている場合は、ポーズをスキップすることをお勧めします。 肩、腰、または腕に怪我をしている場合は、クルマサナを練習しないでください. ポーズをしている間は、筋肉に過度の負担をかけないでください。 坐骨神経痛や慢性関節炎に苦しんでいる場合は、ポーズを避けてください。

4. 初心者向けのヒント

クルマサナは高度なポーズであり、適切に習得するにはある程度の時間がかかります。 ヨガインストラクターの指導の下で行うと、より簡単になります。 ポーズに入ったら、足のかかとを地面につけておくのが難しくなったら、足の下に枕やたたんだ毛布を置きます。

5.クルマサナのポーズのバリエーション

  • クルマサナが複雑な場合は、アルダ クルマサナ ​​(半亀のポーズ) を試すことができます。このポーズでは、ヴァジュラ サナに座り、頭を床につけて胴体を前方に曲げます。 腕を前に伸ばし、胸が太ももに触れるようにします。
  • クルマサナに慣れていて、ポーズをさらに深めたい場合は、スプタ クルマサナ ​​(寝亀のポーズ) を試すことができます。 あなたがしなければならないのは、腕を背中の後ろに取り、手のひらを一緒に握り締めることです. 足を腕と頭の上に置き、足を交差させて重ねます。

6.クルマサナのメリット

  • クルマサナは、消化器系と呼吸器系の機能を改善します
  • 首、頭、肩をリラックスさせます
  • 腹部臓器を刺激し、鼓腸を緩和します
  • このポーズは、体の腰部と仙骨部の固い結び目を解放します。
  • 脳への血流を増やすことで記憶力を向上させます
  • アーサナは、喘息や便秘に苦しむ人々を助けます
  • それはすべての背中の問題を処理し、不眠症に対処します
  • クルマサナは背骨を伸ばし、肩を開く
  • それはストレスバスターであり、あなたの感覚を引き出します
  • 心を静め、瞑想の準備を整えます
  • 亀のポーズはあなたをリフレッシュし、若返らせます
  • 神経にいい
  • クルマサナは姿勢を改善し、子宮頸部障害に苦しんでいる人に適しています
  • 呼吸を助け、体を柔軟で引き締めます。

7.準備ポーズ

ウッタナーサナ
パスチモッターナーサナダヌラーサナ

8.フォローアップポーズ

ブジャンガーサナ
マツヤサナ
チャクラサナ

やり直し、自分自身を評価できるようにするには、外部のノイズを遮断して、孤独な時間を過ごすことが不可欠です。 Kurmasana は、それを行うのに役立つように設計されています。 定期的に自分自身を監視することで多くの問題を回避できるので、アーサナを運動計画に追加してください。