側脂肪を減らすための10の効果的なエクササイズ

側脂肪は、腰の側面に沿った余分な脂肪です。 通称マフィントップ、脇脂肪のエクササイズで解消できます. これらのエクササイズはシンプルで簡単で、脇腹の脂肪を素早く取り除くのに役立ちます.

必要なのは、マットと隔日で 20 ～ 30 分の時間だけです。 ほんの数週間で、脇腹の脂肪を減らし、よりスリムなウエストを作ることができます. この領域をターゲットにするためにどの演習を行うべきか疑問に思っていますか? ここでは、試すことができる側脂肪のための最高のエクササイズを紹介します。 見てください。

側脂肪を減らすためのエクササイズ – トップ 10:

1.ヒトデ：

スターフィッシュはサイド プランクの一種で、サイド ファットを減らすための必殺技です。

実行する方法：

1. サイドプランクの姿勢になり、バランスをとります。
2. 適切にバランスが取れたら、片足をもう一方の上に重ね、腕を空中に上げます。
3. 次に、脚を上に持ち上げてまっすぐにします。 同時に、つま先に手で触れてから、開始位置に戻ります。
4. 15回の繰り返しを行い、反対側で繰り返します.

2.サイドプランクサークル：

サイド プランク サークルは、斜めの筋肉、マフィン トップ、ラブ ハンドル、下腹部をターゲットにし、お尻の調子を整えます。

実行する方法：

1. サイドプランクの姿勢になり、膝を床に近づけます。 上の脚が水平でまっすぐになるまで持ち上げます。
2. その足で大きな円をなぞり始めます。
3. 時計回りに 20 円、反時計回りに 20 円をなぞり、反対側で繰り返します。

3.斜めクランチ：

オブリーククランチは斜めの筋肉をターゲットにし、すべての側脂肪を減らすのに役立ちます. 下部脂肪だけでなく、上部脂肪もターゲットにします。

実行する方法：

1. 仰向けになり、ふくらはぎが水平になるまで膝を曲げて足を持ち上げます。
2. 左手を頭の後ろに置き、右腕を横に伸ばします。
3. 次に、右前腕を地面に押し付け、胴体の左側を持ち上げ、左肘を左膝に触れさせます。
4. 左胴体を持ち上げながら、左膝を左肘に向けます。
5. 10回の繰り返しを行い、反対側で繰り返します.

4.パイクエルボーツイスト：

パイクド エルボー ツイストは、斜めをターゲットにすることで側脂肪を失う効果的なエクササイズです。 この動きは、ラブハンドルと戦うためにポップピラティスのインストラクターであるキャシー・ホーによって導入されました。

実行する方法：

1. 足をまっすぐにし、腕を伸ばして床に横になります。
2. 次に、胴体が床から離れ、お尻でバランスを取るまで、まっすぐな脚と腕を上体起こしの位置で持ち上げます。
3. 脚をまっすぐにするのが非常に難しい場合は、ふくらはぎが水平になるまで膝を曲げます。 その位置を維持します。
4. 胴体を右側にひねり、右腕を曲げ、右肘を床につけます。
5. 左にひねり、左肘を床につけます。
6. 交互に続けて、20回繰り返します。

5.ダンベル付きトライアングル：

三角のポーズは、脇腹とハムストリングスのストレッチに最適です。. しかし、動きにダンベルを追加すると、斜めの調子を整えるのに非常に効果的になります.

実行する方法：

1. 足を大きく離して立ちます。 左足を左に向け、右足を前に向けます。
2. 右手にダンベルを持ちます。 重いダンベルを使用し、その腕を少し横にまっすぐに伸ばします。
3. 次に、左側に曲がり、左手で左側の床に手を伸ばそうとします。
4. 姿勢を崩さず、背中をまっすぐにして、できるだけ低くします。
5. 両側で15回繰り返します。

6.人魚：

このピラティスの動きは、特に側頭筋に集中します。 マフィントップやラブハンドルを殺すのに適しており、効果的なウエストニッパーです.

実行する方法：

1. 足をまっすぐにして、足を重ねて右側に横になります。
2. 足首を組むのが助けになる場合は、足首を交差させてもかまいません。
3. また、腰ではなくお尻の頬に乗るように、足を少し前に出します。
4. 脚をできるだけ高く上げて、元に戻します。
5. 15回繰り返します。

7.レッグリフト：

レッグリフトは、下腹部の脂肪とマフィントップを殺すのに非常に効果的です.

実行する方法：

1. 足を床に平らに置いて仰向けになります。
2. 手をお尻の下に置き、両足をまっすぐにします。
3. 脚をできるだけ高く上げ、床に触れないように後ろに下げます。 脚は常にまっすぐにしてください。
4. 15回繰り返します。

8.ヒップディップ：

この動きは、サイドプランクのすべての利点とともに、斜めの筋肉の調子を整えるのに非常に効果的です.

実行する方法：

1. フォアアーム プランク ポジションになり、フォアアーム サイド プランク ポジションで片側にローリングします。
2. バランスが取れたら、空いている手を腰に置き、下の腰を上下​​に床につけ始めます。
3. 両側で15回繰り返します。

9.ダンベルサイドベンド：

ダンベル サイド ベンドは、サイド ベンド ストレッチ運動の上級版です。 バレリーナの優雅さであなたの脇腹の脂肪を全滅させることができるキラームーブです.

実行する方法：

1. 両手にダンベルを持ち、足を腰幅に開いて立ちます。
2. 腰から左側にできるだけ低く曲げ、同時に曲げながら腕をアーチの頭上に広げます。
3. まっすぐにして、反対側で繰り返します。
4. 交互に続けて、20回繰り返します。

10.おなかタック：

これもまた、腕、腹筋の調子を整え、頑固な側脂肪を攻撃するのに非常に効果的な全身運動です. 動きは 3 つの部分で行われますが、初心者は 1 つの部分から始めて、ゆっくりと完全なエクササイズを行うことができます。

実行する方法：

1. 足を離して立ち、腹筋を引き締めます。
2. 足をまっすぐにして前に曲げ、プランクの位置になるまで手を前に歩きます。
3. 右膝を曲げて、右肘に接触させます。
4. 次に、その膝を中央に持って行き、胸に触れます。
5. 今それを左に持って行き、左の肘に触れます
6. 脚をまっすぐに戻し、左脚で繰り返します。
7. 交互に15回繰り返します。

よくある質問

脇の脂肪は落ちにくい？

メモリアル リージョナル ホスピタル サウスの臨床栄養士である Jesse Feder 氏は、次のように述べています。 残念ながら、特定の体脂肪をターゲットにして取り除くことはできません。 誰の体も、最初にさまざまな部位から脂肪を取り除きますが、その多くは遺伝的なものです。 そうは言っても、側脂肪を失う可能性は非常に高いです。」

ランニングは側脂肪を減らしますか？

ジェシー・フェダーによると、「ランニングは、カロリーを燃焼させ、体脂肪を減らすのに役立つ有酸素運動になります。 一貫したランニング スケジュールと健康的な食事で、副脂肪を減らすことができます。」

ストレスが側脂肪の原因？

ジェシー・フェダーは、「ストレスは側脂肪の増加に寄与する可能性があります. ストレスは特定のホルモンを放出し、体全体に脂肪を蓄積させます。 また、エモーショナルイーティングにつながり、副脂肪の原因となる可能性があります。」

側脂肪を失うのにどれくらいかかりますか.

側脂肪を失うには、運動を継続する必要があります。 その後、体に変化が見られるようになるまでに最大 2 ～ 3 週間かかる場合があります。

ウォーキングは愛のハンドルを減らすことができますか?

一人で歩いても愛のハンドルは減りません。 愛のハンドルを減らすには、一貫して運動を開始する必要があります。