Advertisement

Oefeningen tegen spataderen – Gezondheid en welzijn

Advertisement

Eenvoudige beenbewegingen om uit te voeren om spataderen te bestrijden…

Mensen met spataderen kunnen aerobe oefeningen proberen die het cardiovasculaire systeem in het algemeen helpen en de bloedtoevoer naar de kuit verbeteren, wat de veneuze terugkeer bevordert. De beste oefeningen voor mensen met spataderen zijn bergop lopen of trappen, fietsen en zwemmen.

Desalniettemin, of deze disciplines nu worden beoefend of niet, hier is een reeks:oefeningen om thuis te doen, gericht op het verbeteren van de veneuze terugkeer, de flexibiliteit van aderen vergroten en naar de spiertonus van de onderste ledematen verbeteren; wat zal resulteren in verbeterde symptomen, verminderde progressie en betere resultaten in combinatie met therapeutische strategieën om spataderen effectiever te bestrijden.

Lees ook: Hoe u uw bloedcirculatie kunt verbeteren?

Tegen spataderen, doe oefeningen! Maar voorzichtig…

Je hebt de aanbevolen sporten hierboven gezien, maar voordat je aan je reeks oefeningen begint, een woord over de sporten die je moet vermijden: hardlopen, tennis, eigenlijk alle sporten met schokken aan de onderste ledematen. Dat gezegd hebbende, laten we beginnen met trainen om voor je benen te zorgen…

1. Contractie en strekken van de benen

bewegingen tegen spataderen

  1. Liggend met je armen achter je hoofd (Bij), strek een been boven de grond uit,
  2. wacht 3 seconden en breng de knie naar de borst (B),
  3. til vervolgens de voet naar het plafond om het been in een verticale positie te brengen (in een hoek van 90° met de romp).
  4. Laat het been langzaam zakken tot een gestrekte positie zoals in het begin voordat u het op de grond plaatst.
  5. Herhaal hetzelfde met het andere been.

2. Til je benen op en strek je tenen

bewegingen tegen spataderen

  1. Liggend met je armen achter je nek (Bij),
  2. til één been op tot een hoek van 90 graden met de romp (B).
  3. Zodra het been omhoog is, strek je je tenen naar voren en naar achteren.
  4. Voer deze beweging meerdere keren uit en laat dan langzaam het rechterbeen op de grond zakken.
  5. Herhaal met het andere been.

3. Hangende poot

bewegingen tegen spataderen

  1. Liggend met je armen gestrekt langs je lichaam en je nek op een kussen,
  2. til je benen op tot een hoek van 45° met je romp.
  3. Zodra de benen omhoog zijn gebracht, beweeg je je voeten in een cirkelvormige beweging naar binnen en naar buiten.
  4. Maak verschillende cirkels en laat vervolgens beide benen zakken.
  5. Herhaal de oefening na een paar seconden rust.

4. Bewegingen van de voeten met het been in suspensie

bewegingen tegen spataderen

  1. Liggend met je armen gestrekt langs je lichaam,
  2. til één been op om een ​​hoek van 45° met de romp te vormen.
  3. Zodra het been omhoog is gebracht, beweegt u de voet naar voren en vervolgens naar achteren.
  4. Maak verschillende bewegingen en laat het been zakken.
  5. Herhaal met het andere been en de andere voet.

5. Beenbewegingen in “waterfiets”-modus

bewegingen tegen spataderen

  1. Liggend, hef beide benen op en houd de heupen vast met de handen, waarbij de armen langs het lichaam worden geplaatst.
  2. Voer afwisselend cirkelvormige bewegingen uit, zoals op een fiets.
  3. Voer de bewegingen een paar minuten uit, voordat u gaat rusten en de reeks herhaalt.

Deze eenvoudige bewegingen zullen u helpen uw spataderen sneller te genezen, naast de anti-spataderbehandeling die u gebruikt. Je kunt ze er ook mee combineren natuurlijke remedies voor spataderen voor meer efficiëntie.

Oefeningen om op elk moment van de dag te oefenen

Je bent niet het type dat 20 minuten gaat zitten om een ​​oefeningsroutine te doen, weet je dat je op elk moment de spieren kunt onderhouden en het bloed in je benen kunt laten circuleren? Wanneer denk je erover na? Je hebt dus niet het gevoel dat je aan het sporten bent om je benen licht te houden.

Test de geweldige krachten van Italiaanse helycrisis om de bloedcirculatie te verbeteren

Als je op kantoor bent

  1. Zittend op je stoel, strek je benen naar voren,
  2. wijs de tenen omhoog, houd 10 seconden vast,
  3. wijs de tenen naar beneden, houd opnieuw 10 seconden vast en laat dan los
  4. doe het zo vaak als je kunt bedenken in sets van minimaal 3

Als je op de bus wacht

  1. Sta op, voeten parallel.
  2. Schommel heen en weer, van de toppen van je tenen tot je hielen.
  3. Herhaal 10 tot 15 keer.
  4. Rust 10 seconden.
  5. Herhaal zoveel als je wilt.

Wanneer u op een autorit wordt gereden

  1. Draai met je enkels.
  2. Begin met 2 sets van 15 bewegingen met de klok mee.
  3. Herhaal dan in omgekeerde volgorde.
  4. Neem een ​​herstelpauze van 20 seconden tussen de sets.
  5. Verhoog geleidelijk het aantal sets.

Zoals we hebben gezien, is lichaamsbeweging de meest effectieve manier om het verschijnen van spataderen te bestrijden, hoewel een gezond en uitgebalanceerd dieet met weinig zout en vet essentieel is om ze te vermijden.

Lees ook: Oma’s trucs om van spataderen af ​​te komen

Advertisement
Hurry Up!

Leave a Reply

Your email address will not be published.