Advertisement

Trucs die werken voor een betere nachtrust

Advertisement

Gezonde slaapgewoonten kunnen een groot verschil maken in uw kwaliteit van leven. Goede slaaphygiëne houdt in dat u regelmatig de volgende slaapgewoonten aanhoudt: Dus, bent u klaar om te gaan slapen?een rustgevende en herstellende slaap vinden?

Hieronder vind je enkele huismiddeltjes die je kunnen helpen om weer in slaap te vallen. Fruit, planten, alles wat goed is om op geheel natuurlijke wijze de slaap te bevorderen en in de armen van Morpheus te vallen… Volg ook de adviezen verderop in het artikel!

Creëer een sfeer voor een rustgevende omgeving

Lavendel

De remedie van een oude grootmoeder, maar nog steeds net zo effectief voor een goede nachtrust, is: plaats een zakje lavendel onder het kussen. Lavendel met zijn kalmerende werking helpt je in slaap te vallen terwijl je de ruimte opruimt.

Linde

Een kruidenthee van linde of Romeinse kamille maakt het makkelijker om in slaap te vallen:

  • Zoet je kruidenthee met honing en voeg 2 druppels etherische olie van bittere sinaasappel petitgrain toe.

haver

Haverkorrels (of, gemakkelijker te vinden, gedroogde bovengrondse delen) hebben de eigenschap vermoeidheid te behandelen, ze worden gebruikt als kalmerend middel bij depressie, slapeloosheid en om slapeloosheid te verlichten. Je kunt haver ook als infusie nemen

  • 1 eetl. koffie van havervlokken per 100 ml kokend water om 3 keer per dag te drinken.

Sla

Kook slablaadjes, knijp ze in hun kookwater… Voeg dit sap toe aan je bad, het zal je helpen om gemakkelijker in slaap te vallen.

Verbena

Verbena is ook een zeer goede natuurlijke slaapmiddel :

  • Doe in 1 theepot 1 theel. theelepel verse of gedroogde verbenabladeren (Verbena officinalis)
  • Voeg 1 theelepel toe. theelepel verse citroenmelisseblaadjes (Melissa officinalis)
  • en 1 eetl. theelepel gedroogde kamille (Matricalia terughoudend)
  • Overgiet met 500 ml kokend water, laat 10 minuten trekken, filtreer en drink voor het avondeten.

De appel en zijn rustgevende kalmerende eigenschappen…

In het geval van slapeloosheid, bijt in een appel ‘s avonds voor het slapen gaanhet zal je helpen in slaap te vallen en een diepe slaap te houden (ook effectief om tandenknarsen te voorkomen). Probeer ook de appelinfusie:

  • Kook 20 minuten, 5 appels in reepjes (met de schil) in 1 liter bronwater
  • Liever appels uit de biologische landbouw, dat spreekt voor zich

Of appelbloesem:

  • Kook 50 g appelbloesems in 1 liter water
  • 10 minuten laten trekken, filteren en opdrinken

Lees ook: Kruidenthee voor slapelozen

Een paar simpele tips om sneller in slaap te vallen

  • Houd je aan het slaapschema van dezelfde bedtijd en wektijd, ook in het weekend. Het helpt je biologische klok te reguleren en kan je helpen om in slaap te vallen en ‘s nachts door te slapen.
  • Oefen een ontspanningsritueel voor het slapengaan. Een ontspannende, routinematige activiteit die vlak voor het slapengaan wordt gedaan, uit de buurt van fel licht, helpt uw ​​slaaptijd te scheiden van activiteiten die opwinding, stress of angst kunnen veroorzaken, waardoor het moeilijker kan worden om in slaap te vallen, een goede en diepe slaap te hebben of om blijf slapen.
  • Als u moeite heeft met slapen, vermijd dan dutjes, vooral ‘s middags. Het energieke dutje kan je helpen de dag door te komen, maar als je merkt dat je niet in slaap kunt vallen voor het slapengaan, kan het helpen om zelfs korte kattendutjes te elimineren.
  • Train elke dag. Krachtige lichaamsbeweging is beter, maar zelfs lichte lichaamsbeweging is beter dan geen fysieke activiteit. Sport op elk moment van de dag, maar niet ten koste van je slaap.
  • Beoordeel je kamer. Ontwerp uw slaapomgeving om de omstandigheden te creëren die u nodig heeft om te slapen. Je slaapkamer moet koel zijn – tussen 60 en 67 graden. Uw slaapkamer moet ook vrij zijn van alle geluiden die uw slaap kunnen verstoren. Ten slotte moet uw slaapkamer worden beschermd tegen licht. Controleer uw kamer op geluiden of andere afleiding. Dit omvat slaapstoornissen van de bedpartner, zoals snurken. Overweeg het gebruik van verduisterende gordijnen, veiligheidsbrillen, oordopjes, “witte ruis”-apparaten, luchtbevochtigers, ventilatoren en andere apparaten.
  • Slaap op een comfortabele matras en kussens. Zorg ervoor dat uw matras comfortabel en ondersteunend is. Het exemplaar dat u al jaren gebruikt, is misschien over zijn levensduur heen – ongeveer 9 of 10 jaar voor de meeste matrassen van goede kwaliteit. Zorg voor comfortabele kussens en maak de slaapkamer aantrekkelijk en uitnodigend om in te slapen, maar ook vrij van allergenen die u kunnen aantasten en voorwerpen die ervoor kunnen zorgen dat u uitglijdt of valt als u ‘s nachts moet opstaan.
  • Gebruik fel licht om uw circadiaanse ritmes te beheren. Vermijd ‘s avonds fel licht en stel jezelf ‘s ochtends bloot aan zonlicht. Dit regelt je circadiaanse ritmes.
  • Vermijd alcohol, sigaretten en zware maaltijden in de avond. Alcohol, sigaretten en cafeïne kunnen de slaap verstoren. Het eten van grote of pittige maaltijden kan ongemak veroorzaken als gevolg van indigestie, waardoor het moeilijk kan worden om te slapen. Vermijd indien mogelijk twee tot drie uur voor het slapengaan grote maaltijden. Probeer 45 minuten voor het slapengaan een lichte snack als je nog honger hebt.
  • Rustig aan. Je lichaam heeft tijd nodig om in de slaapstand te komen, dus breng het laatste uur voor het slapengaan door met een kalmerende activiteit zoals lezen. Voor sommige mensen kan het gebruik van een elektronisch apparaat zoals een laptop het moeilijk maken om te slapen, omdat het specifieke type licht dat uit de schermen van deze apparaten komt de hersenen activeert. Als je moeite hebt met slapen, vermijd dan elektronische apparaten voor het slapengaan of midden in de nacht.
  • Als je niet kunt slapen, ga dan naar een andere kamer en doe iets ontspannends totdat je moe wordt.. Werkapparatuur, computers en televisies kunt u het beste uit de slaapomgeving verwijderen. Gebruik je bed alleen voor slaap en seks om de associatie tussen bed en slaap te versterken. Als je een bepaalde activiteit of object associeert met slaapgerelateerde angst, voeg het dan niet toe aan je bedtijdroutine.

Als u nog steeds moeite heeft met slapen, aarzel dan niet om uw arts te raadplegen of een slaapprofessional te zoeken. Het kan ook nuttig zijn om uw slaap in een slaapdagboek te noteren, zodat u beter inzicht krijgt in uw slaappatroon of veelvoorkomende problemen die u ervaart.

Advertisement
Hurry Up!

Leave a Reply

Your email address will not be published.